{"id":89,"date":"2021-03-06T16:19:11","date_gmt":"2021-03-06T16:19:11","guid":{"rendered":"http:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/?page_id=89"},"modified":"2021-03-06T16:43:57","modified_gmt":"2021-03-06T16:43:57","slug":"multimodale-lauftherapie","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/?page_id=89","title":{"rendered":"Multimodale Lauftherapie"},"content":{"rendered":"\n

Idee und Zielsetzung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eEin jeder bewegt sich, empfindet, denkt, spricht auf die ganz eigent\u00fcmliche Weise, dem Bild entsprechend, dass er sich im Lauf seines Lebens von sich gebildet hat. Um Art und Weise seines Tuns zu \u00e4ndern, muss er das Bild von sich \u00e4ndern, das er in sich tr\u00e4gt (Feldenkrais 1967).<\/p>\n\n\n\n

MML \u2013 Lauftherapie \u2013 was ist das ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Beweglichkeit und die Belastbarkeit unseres K\u00f6rpers nimmt im Alltag ab, weil wir uns nicht mehr ausreichend bewegen. Durch das Laufen k\u00f6nnen wir das ver\u00e4ndern. Aber wie sollen wir laufen, was ist das richtige Ma\u00df, wann \u00fcberfordern wir uns? Und wie schaffen wir es, den Anfang zu machen und loszulegen? Lassen Sie uns gemeinsam mit einem Laufprogramm starten, denn beim Laufen lassen wir unsere Seele baumeln, Probleme und Gedankenknoten l\u00f6sen sich leichter, wir werden bereichert durch ein soziales Miteinander, wir sp\u00fcren die Natur, unseren K\u00f6rper und wir sind stolz auf uns!<\/p>\n\n\n\n

Eine besondere Art und Weise \u2018loszulaufen\u2019 bietet die multimodale lauftherapeutische Intervention (MML) (Mertel 2014), die ich Ihnen jetzt kurz vorstelle:<\/p>\n\n\n\n

Die Multimodale Lauftherapie (MML) ist eine neuartige psychosoziale Bewegungstherapie. Systema\u00adtisch kontrolliert und supervidierte aerobe Laufeinheiten werden im Wechsel von Gehen und Laufen angeboten, mit Entspannungs\u00fcbungen sowie personenzentrierter Beratung kombiniert. Die MML ist individuums- und lebensweltbezogen und l\u00e4sst sich im ambulanten und station\u00e4ren Bereich f\u00fcr Ein\u00adzelne und Gruppen organisieren. Es wird davon ausgegangen, dass menschliche Bewegung au\u00dfen mit Bewegung im Innern einhergeht.<\/p>\n\n\n\n

Beim Laufen kann das Gesundheitsempfinden und Selbstkonzept, vor allem hinsichtlich der Verbesserung von chronischen Belastungen, sozialer Vereinsamung sowie einer generellen Ver\u00e4nderungsbereitschaft in unterschiedlichen Lebensphasen (Zeiterleben\/ Lebensqualit\u00e4t\/ Naturerfahrungen\/ Ern\u00e4hrungsgewohnheiten) nachvollzogen werden. Dadurch wird dem aktuellen Trend zu Lebensweisen der Beschleunigung und des Leistungsdrucks entgegengewirkt, indem in verschiedenen Arrangements die Laufeinheiten realisiert werden, um Effekte auf individueller und gruppendynamischer Ebene zu bewirken.<\/p>\n\n\n\n

Es geht darum, das aktive K\u00f6rper-Leib-Erleben zu nutzen, um K\u00f6rperbewusstheit und Selbstwirksamkeit zu verbessern sowie soziale, sch\u00f6pferische Interaktion, Teilhabe und Resonanzf\u00e4higkeit zu erleben.<\/p>\n\n\n\n

Das Aktivieren von gesundheitlichen Schutzfaktoren f\u00fchrt zu tiefgreifenden Einstellungs- und Handlungsver\u00e4nderungen wie auch zur Verringerung k\u00f6rperlicher und psychischer Beschwerden. Somit f\u00f6rdert die Therapie die Gesundheit, indem Ressourcen st\u00e4rkend und Ressourcen sch\u00fctzend auf das psychische, physische und soziale Befinden fokussiert wird.<\/p>\n\n\n\n

Die multimodale Lauftherapie (MML) als soziale ausdauernde Bewegtheit wird pr\u00e4ventiv und kurativ eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Lauftherapie zielt auf Freude am Laufen, denn dem K\u00f6rper und der Psyche wird etwas Gutes getan. Sowohl das Wohlgef\u00fchl und das seelische Gleichgewicht wie auch die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit k\u00f6nnen damit gesteigert werden. Es wird \u2018laufend\u2019 die Fitness und Kondition verbessert sowie Stress, \u00c4rger und \u00c4ngste abgebaut. \u00dcberlastungsgef\u00fchle, Konzentrationsmangel und Verspannungen reduzieren sich und Abwehr-<\/p>\n\n\n\n

kr\u00e4fte und Gelenke werden positiv beeinflusst (Aderhold\/ Weigert 2012). Die Laufeinheiten haben auch den Effekt, den eigenen K\u00f6rper besser kennenzulernen und zu akzeptieren. Zudem k\u00f6nnen in den Gruppen soziale Beziehungen gekn\u00fcpft werden.  <\/p>\n\n\n\n

Die Lauftherapie l\u00e4sst sich von der Kindheit bis zum Alter anwenden sowie bei Krankheitsbildern wie Krebs, Depression, Suchterkrankungen und spezifischen Problemlagen. Laufen als regelm\u00e4\u00dfige Bewegungsform versteht sich als sinngeleitete Handlung von K\u00f6rper und Geist (Embodiment) (Storch u.a. 2010).<\/p>\n\n\n\n

Die MML wird als Einzeltherapie oder als Gruppentherapie mit max. sechs Personen angeboten. Wir laufen in der Natur in vorab von mir erprobten Strecken. Die Ausgangs- und Zielorte sind so gew\u00e4hlt, dass das Fahrrad oder Auto abgestellt werden kann und eine Gr\u00fcnfl\u00e4che f\u00fcr Warm-up, Stretching und Cool-down-\u00dcbungen zur Verf\u00fcgung steht. <\/p>\n\n\n\n

\u201eLaufen ist ausdauernde Bewegung in der Natur, bei der die Bewegung selbst, sowie alle damit verbundenen Sinneseindr\u00fccke im Vordergrund stehen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

MML \u2013 Lauftherapie \u2013 wie l\u00e4uft das ab?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die erste Einheit umfasst Informationen \u00fcber die Lauftherapie. Besonders bedeutsam f\u00fcr mich ist es, dass Ihre W\u00fcnsche und Vorstellungen besprochen werden. Bei diesem Einf\u00fchrungsgespr\u00e4ch geht es darum, einen ersten Einblick in Ihre Lebenssituation, Lebenslage und Lebensplanung zu bekommen, damit psychosoziale Verfahren wie Biografie-Arbeit, psychosoziales Coaching, Entspannungs- und Achtsamkeits\u00fcbungen sowie Psycho-Physioedukation kombiniert werden k\u00f6nnen. Notwendig ist es auch, dass Sie Ihren Gesundheitszustand medizinisch \u00fcberpr\u00fcfen lassen, damit keine gesundheitliche Gef\u00e4hrdung besteht.<\/p>\n\n\n\n

Im Anschluss daran entwickele ich f\u00fcr die ersten acht Wochen ein konkretes Laufprogramm f\u00fcr Sie. Sie erhalten gleicherma\u00dfen eine kurze Anleitung f\u00fcr die Verfassung eines Lauftagebuchs (eigene Kurznotizen zu den L\u00e4ufen \u00fcber Ihre k\u00f6rperliche Verfassung, Stimmung, Motivation, Interaktionen und Wetter) und eine Einf\u00fchrung in das Lauffeedback. Dabei handelt es sich um einen Fragebogen, der nach jeder Laufeinheit von Ihnen ausgef\u00fcllt wird, um einerseits die Laufeffekte zu dokumentieren, andererseits meine Interventionen zu bewerten, die dann entsprechend zu modifizieren sind.<\/p>\n\n\n\n

In den Settings wird sanftes aerobes Laufen praktiziert, indem in einem Wechsel von Gehen und Laufen zweimal die Woche trainiert wird, damit nach zwei \u2013 oder drei \u2013 Monaten ein 30 min\u00fctiger Lauf realisiert werden kann. Die Therapie bedingt eine subjektive Dosierung der Laufeinheiten, zielt auf die Steigerung der Kondition im wettbewerbsfreien Raum und ist in Einzeltherapie oder in Gruppen organisiert. Die Bewegungsform Laufen schlie\u00dft die Verbesserung von Koordination, Flexibilit\u00e4t, Kraft und Ausdauer ein, allerdings ist der leistungsbestimmende Faktor der Schnelligkeit nachrangig. Als Lauftherapeutin agiere ich in therapeutischer Absicht (pr\u00e4ventiv und kurativ), somit werden die k\u00f6rper- und bewegungsspezifischen Interventionen von Beratungseinheiten flankiert. Gerade die speziellen Laufsituationen er\u00f6ffnen besondere Kommunikationsmuster in Einzelgespr\u00e4chen, in der Gruppe mit anderen L\u00e4ufer*innen oder mit mir als Lauftherapeutin.<\/p>\n\n\n\n

Lauftherapie richtet sich bevorzugt an L\u00e4ufer*innen, die neu einsteigen, wiedereinsteigen oder aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden an aeroben Laufeinheiten interessiert sind.<\/p>\n\n\n\n

Das Lauftraining umfasst systematische Trainingseinheiten, die individuell an Ihre Anliegen und Kondition angepasst werden. Ziel ist es, den langsamen Dauerlauf zu erproben, d.h. sanft, bewusst und mit einem guten Naturkontakt zu laufen. Das Training wird von Woche zu Woche gesteigert. Das Laufprogramm kann kontinuierlich fortgesetzt werden, indem die Dauer und Intensit\u00e4t gesteigert werden; supervidierte Laufprogramme sind zun\u00e4chst auf 12-14 Wochen ausbauf\u00e4hig. <\/p>\n\n\n\n

Als <\/strong>Anwendungsbeispiel<\/strong> finden Sie hier ein Laufsetting \u00fcber vier Wochen mit jeweils zwei Laufeinheiten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

MML \u2013 Einheiten \u2013 Laufen und Gehen im Wechsel<\/td>Laufzeit<\/td>Zeitumfang<\/td>Woche<\/td><\/tr>
2L\u20133G\u20132L \u20133G\u20132L\u20133G-2L- 3G\u2013 2L\u20133G\u20132L<\/td>12<\/td>27<\/td>1<\/td><\/tr>
2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L<\/td>14<\/td>26<\/td>1<\/td><\/tr>
2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L-2G-2L<\/td>14<\/td>26<\/td>2<\/td><\/tr>
3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L<\/td>18<\/td>33<\/td>2<\/td><\/tr>
3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L-3G-3L<\/td>18<\/td>33<\/td>3<\/td><\/tr>
3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L<\/td>21<\/td>33<\/td>3<\/td><\/tr>
3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L-2G-3L<\/td>21<\/td>33<\/td>4<\/td><\/tr>
4L-3G-4L-3G-4L-3G-4L-3G-4L-3G-4L<\/td>24<\/td>39<\/td>4<\/td><\/tr>
L = Laufen\/ G = Gehen \u2013<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

MML \u2013 Lauftherapie \u2013 wo laufen wir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meine lauftherapeutischen Treffen starten jeweils am Hohnsensee in Hildesheim auf dem Parkplatz des Restaurants Noah. Wir laufen dann eine Rundstrecke um den See und angrenzende Gebiete.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Als Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigen Sie angemessenes Schuhwerk, denn das ist das Wichtigste, damit das Laufen Spa\u00df macht, wir gesund bleiben und uns nicht \u00fcberanstrengen. Weiterhin sollten Sie sich Socken, Trainingshose und Shirt und je nach Witterung auch eine leichte Sportjacke und Stirnband zulegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Idee und Zielsetzung Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung \u201eEin jeder bewegt sich, empfindet, denkt, spricht auf die ganz eigent\u00fcmliche Weise, dem Bild entsprechend, dass er sich im Lauf seines Lebens von sich gebildet hat. Um Art und Weise seines Tuns zu \u00e4ndern, muss er das Bild von sich \u00e4ndern, das er in sich … <\/p>\n

\u201eMultimodale Lauftherapie\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/89"}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=89"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119,"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/89\/revisions\/119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--laufglck-c6a.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}